足のむくみに効く朝食はこの３つ！
こんにちは！朝はしっかり食べる派のユリコです。
以前、足のむくみに効くレシピについて記事を書きました。
上の記事を簡単におさらいすると・・
・塩分の多い食べ物はむくみやすい
・カリウムを含む食べ物はむくみ解消に効果あり
・むくみ解消に効果のある果物トップ３（レシピ記載）
こん感じです。
「そもそも、むくみの原因ってなに？？」って方はこちらの記事も読んで見て下さいね。
さて、今回は「足のむくみ解消に効く朝ごはん」です。
お酒を飲み過ぎたり、ラーメンを食べた翌朝なんて、顔も足もパンパンです。
そんなとき、私は今から紹介するレシピを朝ごはんに作ります。
朝ごはんをしっかり食べて、むくみ知らずの美脚をゲットしましょう！
目次
のせるだけ！バナナオートミール
HealthyHappyLike.com
【作り方】
・市販のオートーミール（１食ずつ包装されているのが便利）を牛乳またはお湯で作る。
（うまく溶けなければ電子レンジでチン！）
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・カットしたバナナ１本を乗せて、お好みでシナモン、ナッツなどを加えたら完成。
以前紹介したように、バナナはカリウムが豊富でむくみ解消に効果抜群。
（ちなみにシナモンにもカリウムが豊富です）
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もちろんそのまま食べるのもありですが、ここであえてオートミールで食べるポイントは
「暖かいものを食べて血行を良くする」ことにもあります。
女性は特に寝起きは低血圧で血行不良の方が多いのではないでしょうか？
血行不良もまた、むくみの原因のひとつです。
さらにオートミールは栄養価も高いので、
このレシピは、むくみ解消・血行改善・栄養不足解消が実現できる、
女性にとって一石三鳥の朝ごはんなんです！
きゅうりサンド
Halfhourmeals
【作り方】
・キュウリ１本を薄くスライスしたら（スライサーを使うと楽！）
・塩を揉みこんでしばらく置いたらよく洗って、水分をペーパータオルでとる
・ツナとマヨネーズ、塩コショウ（お好みでレモン）を加えて混ぜ合わせる。
塩を入れすぎないことだけ注意すれば分量は適当で大丈夫！
※正直ここまでは夜にやっておくとすごく楽です！
・お好きなパンにはさんだら完成！
そのままラップに包んで会社で食べるのもありですね♪
キュウリはカリウムが豊富な野菜で、
さらに利尿効果もあるので無駄な水分も出してくれます。
サンドイッチに使うパンは何でもお好みのもので構いません。
私は栄養価の高い（ビタミンやミネラル豊富）の全粒粉パンやライ麦パンが好きです。
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さつまいもパンケーキ
seriouseat
【作り方】
・よく洗ったサツマイモ（小１本）を
皮つきのまま角切りにして耐熱ボウルに入れてレンジで５分加熱。
・竹串がすっと入る程度に柔らかくなったらフォークで潰してペースト状に。
（ゴロゴロした食感が好きなら潰し過ぎないのが◎）
・卵1個、牛乳3/4カップ、ホットケーキミックス200gを混ぜる
・さつまいもをさっくり混ぜる（混ぜすぎない）
・あとは通常のホットケーキの焼き方でOK！
（ホットケーキミックスの箱の裏に書いてあるから大丈夫！）
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さつまいもはカリウムが豊富な上にビタミンCもたっぷり入っていて、
さらに食物繊維も豊富で・・・実はすごく優秀なビューティーフードなんです！
まとめ
いかかでしたか？
どの食材も、足のむくみ解消だけでなく女性に嬉しい栄養がたっぷりなのもポイントです。
「夜デートなのに、起きたら足がパンパン・・！」
そんな朝にはこのレシピを参考にして美味しく綺麗になっちゃいましょう♡
