お酒で起こる筋肉痛って？「アルコール筋症」の症状と原因
こんにちは！ここ数年ですっかり日本酒マニアになりつつあるユリコです。
みなさん、お酒を飲んだ後や翌朝に足や関節がズキズキ痛む
「飲酒で生じる筋肉痛」を経験したことはありますか？
酒飲むと大体足痛くなる、厄介
特にふくらはぎ痛い— もとじ (@9iosi) 2016年9月25日
なんか酒飲むとその夜から翌朝にかけて手とか足とかの関節？が痛い
— かぷ (@fooomoto) 2016年8月16日
みなさんつらそうですね・・。分かります。
これ、なったことがある人にしか分からない、イヤ～な痛みなんですよね。
こういった飲酒後に生じる脚や身体の痛みは
「アルコール筋症(ミオパチー）」という
アルコールによって筋繊維が破壊されて起こる筋肉痛の可能性があります。
今日はそんなアルコール筋症の症状・原因・対策をお話しします。
目次
アルコール筋症の症状って？
基本的は「飲酒によって生じる筋肉・関節の痛み」が症状とされています。
その他には以下のような症状があげられます。
・腕や足に筋肉痛が起こる
・全身がだるい
・関節痛が起こる
・体に力が入らない
・飲酒中または飲酒した翌日に発症
健康生活
私のケースは・・
私の場合、翌朝ではなく「飲酒後２～３時間後」にくることが多いです。
ほろ酔い気分で帰宅中、急にふくらはぎが痛み出して、徐々に膝や腕の関節もズキズキ。。
どんな痛みかというと、成長痛や熱が出始めたときの関節痛に近いかもしれません。
激痛ではないけど、眠れないくらいには痛いです。
何が原因なの？
冒頭でもお伝えしたように、飲酒後の身体の痛みの原因は
アルコールによって筋繊維が破壊されて起こる筋肉痛です。
【アルコールが筋肉を破壊するメカニズム】
アルコールを摂取すると体内では毒素として認識され、
肝臓で解毒されるため肝臓の働きが活発になります。
肝臓が活発に働くとエネルギー、水分、ビタミンを消費します。
また、アルコールを分解する際には体の水分も使用されて脱水症状気味になり、体内の電解質のバランスが崩れて筋肉痛を起こしやすくなります。
さらにビタミン不足になった体内は筋肉の再生も遅れます。
このような理由で、筋肉疲労や筋肉痛が起こってしまうのです。
飛翔整骨院
～もっと簡単に解説すると～
ユリコ「ほろ酔いになってきたな～」
肝臓さん（※ヒヨコはイメージです）
「ユリコさんお酒弱いのに飲み過ぎダメ！このままだと体内のビタミンと水分が不足して危険！」
ユリコ「もう一杯飲んじゃお～っと」
肝臓さん（※ヒヨコはイメージです。）
「こいつまだ飲む気だぞ！みんな、急いでアルコール分解だ！！」
体の他の器官たち（※ネコはイメージです。）
「アルコール分解にはタンパク質が必要です！」
肝臓さん（※ヒヨコはイメージです。）
「ならば筋肉を壊せー！タンパク質をよこせー！」
～そして破壊される筋肉～
こういうことなんです。
対策と予防
アルコール筋症の対処としてはまずは
アルコール摂取によって失われたビタミンと水分を補うことが大切です。
しっかり水分やフルーツなどのビタミンを取りましょう。
スポーツドリンクは吸収も早く電解質を摂取できるので尚よいです。
また、アルコール筋症の予防には以下のような項目が挙げられます。
・飲み過ぎないで、自分のお酒の適量を知る
・空腹でお酒だけ飲まない
・疲れていたり寝不足のときはなるべくお酒を飲まない
・飲みの席ではお酒だけでなくなるべく水も飲む
・タンパク質が多く含まれているおつまみを食べる
（枝豆・冷ややっこ・肉類など）
そして「普段から飲んでるのに急になった」って方は
そんな方はもしかしたら、飲み過ぎかも・・？
体の為にはたまには休肝日を作ってあげて下さいね。
まとめ
いかかでしたでしょうか。
飲酒後の筋肉痛の謎は解けましたか？
忘年会やクリスマス、さらには新年会もあって
お酒を飲む機会が絶えないとは思いますが、
帰り道に「なんか足が痛い・・」ってなってしまったらせっかくの楽しい夜も台無しです。
自分の体質を知ってお酒の場を楽しみましょうね♡
