明日までに足細くしたい！むくみに効く果物トップ３とレシピ
こんにちは！アパレル鏡（足が細く見える鏡）と現実のギャップに毎回落ち込むユリコです。
12月。忘年会で暴飲暴食やお歳暮のお菓子天国・・
Googleで「食べたい 痩せたい」と検索しがちな季節ですよね。
それなのにクリスマスデートや初詣デートみたいなイベントの前には
「うわーん、明日までに痩せたいよー！足細くなりたいよー！」
って騒ぎがち。女性って業の深い生き物ですよね・・
そんな女性に朗報が！
デート前日に足のむくみを解消をするだけで、
体重が変わらなくても翌朝目に見えて足がほっそりします！（個人差あり）
むくみ解消にはマッサージも効果的ですが、今回は身体の中からアプローチ！
食べてむくみを撃退しましょう！
ということで、この記事ではむくみに効く食べ物を紹介します♡
まずは、むくみチェックしてみましょう！
そもそも、これってむくみなの？脂肪なの？って気になる方いますよね。
では、簡単に出来るむくみチェックをやってみましょう。
足の内側を指でぐっと押してへこませたとき、どうなりますか？
・白く跡が残る
・へこんだまま元に戻るまで時間がかかる
当てはまる方、それはむくんでいる証拠です。
むくみの正体に関してはこちらの記事で詳しく書いているので、是非読んで見て下さい！
それでは、むくみ解消に効く食べ物を紹介します！
塩分はなるべく控えましょう！
むくみの大敵、それは塩分。
ラーメン・梅干し・お漬物・練り物などなど・・塩分の高いものはデート前夜には控えましょうね。
はい、そこ、ラーメン食べない！
むくみ解消には「カリウム」が効果抜群！
むくみの大敵塩分とは反対に、積極的にとってほしいのがカリウムです！
カリウムには体内の余分なナトリウム（塩分も含まれます）を排出してくれる働きがあるんです。
そんな素敵なカリウムは、果物に多く含まれています！
具体的にはどの果物を食べればいいの？ということで、
カリウムの多い果物トップ３＆レシピをご紹介します！
むくみに効く！【第１位】アボカド
アボカド／720mg（100g中のカリウム含有量）
嬉しいことに、女性が大好きなアボカドはカリウムがとっても豊富なスーパーフード。
私が大好きなのはワカモレ！火を通さずに作れて本当に簡単です！
【ワカモレの作り方】
適度に熟れたアボカドをフォークでつぶして・・
COOKING CLASSY
オニオン・トマト・レモン汁・塩コショウなどお好みの材料を入れたら
COOKING CLASSY
さらに混ぜる！
COOKING CLASSY
はい、完成♡
COOKING CLASSY
野菜やチップスをディップするのもよし、トーストに乗せるのもよし。
とにかく簡単で美味しいので是非トライしてみてくださいね！
むくみに効く！【第２位 バナナ】
バナナ／360mg（100g中のカリウム含有量）
バナナも手軽に食べられてコンビニでも買えちゃう身近な食材！
私がおすすめするのは「卵とバナナ」の材料２つだけのパンケーキ！
すっごく簡単でヘルシーなレシピです。
【卵とバナナだけで作るパンケーキの作り方】
用意するのは卵２つとバナナ１本。
Kitchn
フォークでつぶして・・
Kitchn
溶き卵と混ぜて・・（お好みでドライフルーツやシナモンを入れるのも◎）
Kitchn
油をひいたフライパンやプレートで焼く！弱火か中火。
Kitchn
はい、完成！
世界一簡単なパンケーキだと思います。（笑）
むくみに効く！【第３位 キウイ】
キウイ／290mg（100g中のカリウム含有量）
トップスリーにランクインした最後のフルーツはキウイ！
これもスーパーやコンビニで手に入るお手頃フルーツですね♡
キウイはそのままで食べても美味しいですが、
上の２つのむくみに効く食材アボカド＆バナナと一緒にスムージーにしちゃうのはどうでしょうか？
でも、そしたらこのスムージーがむくみ解消の最強レシピ確定ですね。（笑）
【むくみ解消最強スムージーの作り方】
アボカドと
バナナと
キウイを
ミキサーで混ぜて、完成！
「むくみに効くトップスリーの果物全部入ってたら最強じゃん・・」
って声が聞こえてきそうですが、上の二つのレシピも美味しいので、是非試してみてくださいね！
美味しく食べてほっそり足でデートを楽しみましょう♡
いかかでしたでしょうか？
美味しくてむくみも解消できる一石二鳥レシピ、これからもたくさん紹介していきたいと思います！
いくら早く痩せたくても無理なダイエットはせず、
健康に美味しく食べながら理想のスタイルを目指しましょうね！
